Günün Haberleri   |   Giriş sayfam yap   |   Favorilere ekle   |   Künye   |   İletişim   |   Sitene haber ekle

   SAĞLIK

ANKARA
Değiştir
  Bugün   Pazar   Pazartesi
10 / 0 °C 10 / 3 °C 9 / 7 °C
 
  HABER VİDEO GALERİ FOTO GALERİ GAZETELER RÜYA TABİRLERİ BİLGİ YARIŞMASI
  ANA SAYFA GÜNDEM SİYASET EKONOMİ SPOR MAGAZİN DÜNYA YAŞAM MEDYA SAĞLIK KÜLTÜR & SANAT EĞİTİM TEKNOLOJİ  
 
   
  En son çıkan Android uygulamalar  
 
   
  “Nokia Lumia” devri kapanıyor!  
 
   
  iOS’tan Android Lollipop’a geçmenin yolu!  
 
   
  Samsung Galaxy Note 4 satışta!  
 
   
  Apple, SIM kartları tarihe gömüyor!  
 
 

Dukan diyeti nasıl yapılır? Dukan diyeti listesi

Dukan diyeti nasıl yapılır? Dukan diyeti listesi
 
Dukan diyeti nasıl yapılır? İşte merak edilen dukan diyeti listesi ve dukan diyetine başlama evreleri. Tüm detaylarıyla Dukan diyeti için tıklayın.
 
3 Nisan 2013 Çarşamba - 00:19

Dukan diyetini 4 aşamada gerçekleştirebilirsiniz. Önemli olan dukan diyetinde hedeflenen kilo miktarıdır. Örneğin eğer Dukan diyetiyle 10 kilo vermek istiyorsanız bir haftalık bir hazırlık süresi geçirmeniz gerekiyor. İşte adım adım Dukan diyeti;

1- Dukan Diyetin Hazırlık Aşaması

Dukan diyeti için daha öncede belirtildiği gibi belirli bir hazırlık süreci geçirmeniz gerekiyor. Hazırlık döneminde herhangi bir kalori kısıtlaması bulunmuyor ancak bu dönemde hemen hemen hiç karbonhidrat alınmaması gerekmektedir. Bu sürece yağsız proteinler tüketibilirsiniz ayrıca yine bu dönemde mutlaka ama mutlaka yulaf kepeği tüketmeniz gerekiyor. Dukan diyetini uygulayanlar günde 1,5 yemek yulaf kepeğinin, vücut sistemini temizlediğini belirtirken, sizi de tok tutacaktır.

2- Hedef Aşaması 

Bu aşamada, 1. aşamadaki gıdaları tüketmeye devam ediyorsunuz. Sadece, diyetinize iki günde bir nişastasız sebze ekleniyor. Bu aşama hedeflediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar devam ediyor. 

3- Takviye Aşaması 

Bu diyetin yaratıcısı Dr. Dukan bu aşama ile diyetinin benzerlerinden kendisini ayırdığını söylüyor. Takviye aşamasında diyetinize karbonhidrat eklenmeye başlanıyor. Haftada iki kere 'kutlama öğünü' diye adlandırılan istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz bir döneme giriliyor. Haftada bir gün, sadece yağsız protein tüketiliyor. 

4- Koruma ve Sabitleme Aşaması 

Bu son aşama aşağıdaki üç kuralı yaşam biçiminiz haline getirmek üzerine kurulu. 

- Haftada bir gün sadece protein yeniyor. (Bu, her hafta aynı gün olmalı.)
- Hayatınızın sonuna kadar günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketiliyor.
- Asla asansör ve yürüyen merdiven kullanılmıyor. Günde 20 dakika yürüyüş yapılıyor. 

Dukan diyetinin artılarına baktığımızda, uzun vadede size beslenmenizi nasıl yöneteceğiniz hakkında beceri geliştirme, meyve ve bazı karbonhidratları rahatça tüketme imkanı veriyor. 

Kilo vermenin en iyi yolu gıdaların dengeli tüketildiği sağlıklı bir beslenmedir. Sağlıklı bir kiloyu korumak aylık besin miktarlarını hesaplamaktan daha önemlidir. Eğer dünyaca ünlü Dukan diyetini deneyecekseniz, aşamalar arasında kilo alıp verirken oluşabilecek yo-yo etkisine dikkat edin! 

Dr. Pierre Dukan diyeti ile zayıflama Fransa'nın en ünlü beslenme uzmanlarından biri olan Dr. Pierre Dukan'ın kaleme aldığı kitapta egzersiz yapmadan yüksek miktarda protein tüketerek kilo verilebileceği söyleniyor. 

Dukan Diyetinde sınırsız et yiyebilirsiniz 

Diyetin ilk aşaması saldırı... Beş gün yapılması önerilen diyetin bu aşamasında sadece protein var. Dana ve sığır eti biftek, fileto, kıyma olarak tüketilebiliyor. En fazla yüzde 10 yağ içeren et yapışmayan bir tavada, fırında ya da ızgarada pişirilebiliyor. Tavuk ya da hindi eti de diyete uygun. Dr. Dukan kitabında hindi fümenin, tavuğun göğüs etinin rahatlıkla yenilebileceğini söylüyor. Tüm deniz ürünleri ve balıklar da diyete uygun gıdalar arasında yer alıyor. Buharda pişirilmiş, ızgara ya da tütsülenmiş her türlü deniz ürününü yiyebilirsiniz ancak yağlı ve konserve olanlardan uzak durmanız gerekiyor. Yumurta 3-4 adeti geçmemek şartıyla, yağsız süt, yoğurt veya peyniri ise istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. 

Saldırı aşamasında dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri de bol bol su içmek. Günde en az iki litre su vücudu protein atıklarından temizlemek açısından önem taşıyor. "Et, tavuk, balık tatsız tuzsuz olur, yenmez" diyorsanız bu diyette her türlü baharat, sirke, maydanoz, soğan, sarımsak serbest. Acıktığınız zaman bu saydığımız gıdaları sınırsız olarak tüketebiliyorsunuz. Dr. Dukan protein içeren gıdaların iştahı azalttığını ve 3-4 gün protein tüketildiğinde açlık hissinin neredeyse yok olduğunu belirtiyor. 

Bir de yapmamanız gerekenler var tabii: Yoğun egzersiz (ilk üç gün yorgun olabilirsiniz), öğün atlamak, ketçap ya da mayonez gibi yağ ve şeker içeren soslar tüketmek... Bu aşama hiçbir özür, sapma, duraklama kabul etmiyor. Yani "Biraz ara vereyim, şu tatlıdan bir kaşık alayım" deme şansınız yok. 

KİLO KAYBI ZAYIFLAMA DİYET 

Beş günlük saldırı aşamasını geçtikten sonra şimdi asıl kilo vereceğiniz bölüme geliyorsunuz. Bu aşamada haftada 2-3 kilo verebilmenin mümkün olduğu iddia ediliyor. Mönünüzde ise birinci aşamadakı proteinlere ek olarak çiğ ya da pişmiş olarak sebze tüketebiliyorsunuz. Örneğin domates, salatalık, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, biber, havuç, her türlü yeşillik... Ancak nişasta içeren patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasak. Sebzelerin de tıpkı etlerde olduğu gibi mutlaka yağsız pişirmeniz gerekiyor.

HAFTADA 1 GÜN PROTEİN

Aradan haftalar geçti, sonunda bütün fazlalıklarınızdan kurtuldunuz. Bu durumda diyetiniz sona erdi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü şimdi koruma aşaması başlıyor. Bu aşamanın ne kadar süreceğini ise kaybettiğiniz kilo x 4,5 formülüyle buluyorsunuz. Örneğin 15 kilo verdiyseniz 67 gün koruma diyeti yapmanız gerekiyor. Neler yiyebileceğinize gelirsek... Her gün sınırsız et, tavuk, deniz ürünleri, yağsız süt, yoğurt, peynir ve yumurta... Haftada altı gün; bir porsiyon meyve (muz, üzüm, kiraz hariç her türlü meyve), iki dilim kepekli ekmek, 40 gram normal peynir, kilo verme aşamasındaki sebzeler... Haftada iki kez birer porsiyon nişastalı gıdalar (patates, makarna vs), kuzu eti, tatlı... Bu aşamayı da geçtikten sonra artık yapmanız gereken tek şey var: Normal hayatınıza devam ederken haftada bir gün saf protein diyeti yapmak. 

Dukan diyeti, hayatımıza "Fransız kadınlarının zayıf kalmalarını sağlayan diyet" olarak girdi. Çünkü aklımızda hep şu soru vardı. 

Kruvasan, peynir ve şarap memleketi Fransa'da nasıl oluyor da bütün kadınlar düzgün bir fiziğe sahip olarak kalabiliyorlar. 

Dukan diyeti bundan tam 10 yıl önce Fransız damak tadıyla tanıştırıldı. Ve 1,5 milyon Fransız kadın bu diyete bağlı kaldı.

Rüyada Vaha görmek ne anlama gelir?

Rüyada vaha görmek, sıkıntılı günlerin geçeceğine, rahata kavuşacağınıza işaret eder.  Çöl ortasında bir vaha görmek, eski ... devamı için tıklayın...

Arkadaşına Gönder   Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
 
 
Kemal bebek sünnet oldu
 
Justin Bieber için sınav ertelediler
 

Etiketler :

FACEBOOK YORUM Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
 
 
YORUMLAR   Toplam yorum 0   Onay bekleyen 0  
 
 


Yorumunuz editörlerimiz tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.
 
 
   
 
Bu haber henüz yorumlanmamış...

 
 
DİĞER HABERLER
 
 
Dukan Diyeti nedir? Dukan diyeti listesi
Dukan Diyeti nedir? Dukan diyeti listesi nasıldır? İşte Dukan diyetiyle ...
Tavuklar tavuk, yoğurtlar yoğurt değilmiş!
Hayatımızın neredeyse vazgeçilmeleri arasında olan tavuk, yoğurt, süt ne kadar sağlıklı?
Bakan Bayraktar anjiyo oldu
Üç damarında tıkanıklık tespit edilen Çevre ve Şehircilik Bakanı Bayraktar'a stent takıldı.
Tecavüz, afet savaşa mucize hap!
Bilim dünyası kaza, tecavüz, afet, savaş, işkence, aile içi şiddet, saldırı, ...
 
 
Kanserden korunmanın 10 yolu
Dünyada ve Türkiye'de en sık ölüm nedenleri arasında kalp damar hastalıklarından ...
Bu hapı yutan dertlerini unutuyor!
Travmatik Stres Laboratuarı'ndan bilimadamlarının 2007'den bu yana üzerinde ...
Cem Yılmaz babalığı anlatacak
Cem Yılmaz 'Türkiye'de baba olmak, babaların rolü'' konularının ele alınacağı ...
Aşırı tuz öldürüyor!
Aşırı tuz tüketimi sağlığı tehdit ediyor. Uzmanlar, aşırı tuzlu yiyecekleri ...
 
 
Çok çay içmekten hasta oldu
ABD’de bir kadın, çok çay içmekten nadir görülen bir kemik hastalığına yakalandı.
Bakanlık ekmek için çağrı yaptı
Tam buğday ekmeği kullanımının teşvik edilmesi istendi...
Bilinmeyen kan grubu ortaya çıktı
Bilinen kan gruplarından farklı bir kan grubu daha olduğu ortaya çıktı...
Dr. Mehmet Öz'e şok!
Ünlü Türk cerrah Mehmet Öz New Jersey'de yaşayan Frank Dietrl tarafından ...
 
 
 
Zahide Yetiş Paris'te evlendi

Zahide Yetiş Paris'te evlendi

GÜNÜN MANŞETLERİ
 
 
Demiryolunda seneye özelleştirme başlıyor
Elektrik faturasında kaçak müjdesi!
Apple Türkiye'de ikinci mağazasını açıyor
Nar üretimindeki artış çiftçinin yüzünü güldürdü
Altına 4 taksit kararı yürürlüğe girdi
Atakule 200 milyon liraya yenilenecek
Dev tersane Ürdünlü şirkete satıldı
F-35'e ROKETSAN füzesi
23 ilde 100 bin yeni öğretmen…”
Soğuk ve kar yağışlı hava geliyor
 
 
İngilizce Türkçe
Çağla Şikel, Tarkan konserinde şok etti!

Çağla Şikel, Tarkan konserinde şok etti!

1 / 20
ÖNE ÇIKANLAR
 
 
Galatasaray Anderlecht maçı hangi kanalda?
Taşeron işçi haberleri (son haberler)
Kiraz Mevsimi 9. Bölüm fragmanı ve bölüm tüyoları
Erdoğan 26 ili tüm ilçeleriyle aldı
Bu yıl Ramazan Bayramı namazı saat kaçta kılınacak? bayram namazı 2014!
Bayram namazı nasıl kılınır? (bayram namazı videolu anlatımı)
2014 il il Bayram Namazı vakitleri! - (Ankara, İstanbul Bayram namazı saatleri)
Kadir Gecesi mesajları burada! Tıkla - (Kadir Gecesi cep telefonu mesajları)
İstanbul iftar sahur vakitleri- (ankara iftar sahur vakti öğren 2014)
Serdar Ortaç Ahmet Kaya iddialarına böyle isyan ettti - Video
 
 
 
 
© Copyright 2011 Habera.com
• Künye
• Bize Ulaşın
• Reklam
• Tüm Haberler
• Sitene Haber Ekle
 
Haber
 
Foto Galeri
 
Video Galeri
 
Etiketler
   
 
• Gündem
• Siyaset
• Ekonomi
• Spor
• Magazin
• Dünya
• Yaşam
• Medya
• Magazin
• Yaşam
• Spor
• İnternet
• Güncel
• Siyaset
• Altın Kelebek
• Medya
• Haber
• Magazin
• Spor
• Müzik
• Eğlence
• Komedi
• Sinema
• Şans Topu
• ahmet davutoğlu
• istanbul
• AK Parti
• CHP
• beşiktaş
• transfer haberleri
• kaza haberleri
• paralel yapı

Haber
Sayısal loto
• Yusuf Ortak
Fatmagül Fakı
Karadayı Dizisi
Kurtlar Vadisi Pusu
Şans Topu
On Numara